Exercícios para Puxar

Na minha opinião, pull-ups são um dos movimentos mais difíceis de dominar. Eles exigem força da parte superior do corpo (especificamente dos músculos das costas e ombros), controle e muita força mental. Para ajudá-lo a atingir seu objetivo de aprender a fazer flexões, criei um guia de movimentos que você deve começar a fazer para construir uma base de força na parte superior do corpo.

Os exercícios com halteres o ajudarão a aumentar a força da parte superior do corpo; você também deve continuar fazendo outros exercícios para a parte superior do corpo, como flexões e extensões de tríceps. As variações de pull-up ajudarão você a se familiarizar com o padrão de movimento e a dividir cada parte de um pull-up.

Se você está se sentindo tentado a fazer todos esses exercícios juntos em um treino, não faça; você ficará extremamente dolorido se fizer isso. Em vez disso, comece a incorporar esses exercícios em seus programas de força. Você pode adicioná-los a um treino da parte superior do corpo com movimentos de empurrar, como flexões e supino, e também adicioná-los a exercícios de corpo inteiro com exercícios de empurrar, como variações de agachamento e estocadas.

À frente estão 16 exercícios que o ajudarão a finalmente dominar as flexões.