11 melhores exercícios abdominais de pilates, de acordo com instrutores

Há uma razão pela qual todos, de celebridades e TikTokers a editores de fitness, estão no Pilates agora. Essa modalidade de treino de baixo impacto combina flexibilidade, força e resistência em exercícios que podem ser feitos em uma esteira ou usando um reformador em sala de aula (ou em casa, com um preço um pouco mais alto). E também é incrível na construção da força do núcleo. A maioria dos exercícios de Pilates incorpora bastante trabalho básico - geralmente, você entrará e sairá das poses com uma ênfase semelhante à ioga na respiração e no abdômen trabalhando em quase todos os movimentos. No entanto, se você quiser dedicar algum tempo especificamente para fortalecer seu abdômen (e tudo o mais que compõe seu núcleo), você pode fazer um treino abdominal completo de Pilates ou tentar alguns exercícios abdominais de Pilates que certamente darão conta do recado.

Se você não pode ir a um estúdio de Pilates ou simplesmente prefere exercícios em casa, não tenha medo. Você ainda pode fazer um sólido treino abdominal de Pilates com nada além de um colchonete ou espaço em um piso confortável. Para facilitar, pedimos a 10 instrutores de Pilates diferentes quais eram seus principais movimentos abdominais. Você pode fazer tudo em casa, sem a necessidade de equipamentos. Incorpore alguns desses exercícios abdominais de Pilates em seu próximo treino básico para uma queima lenta e constante que fortalecerá seus abdominais e muito mais.

"Meu treino favorito de abdominais de Pilates em casa sem uma máquina é, sem dúvida, pranchas!" diz Nwando Emejulu, instrutor certificado de Pilates no New York Pilates. "Adoro começar com uma prancha de antebraço."

O próximo exercício de ab de Pilates, uma variação de prancha de cotovelo, desafia seu equilíbrio e força do núcleo. Enquanto você está levantando a perna, "o resto do corpo permanece absolutamente imóvel, e é aí que está a maior parte do trabalho [central] - em estabilidade", diz Julie Erickson, professora certificada de Pilates no Endurance Pilates.

Os chutes em tesoura são "um exemplo clássico de como o Pilates alonga e fortalece simultaneamente", diz Jennifer Herrera, professora certificada pelo método Pilates e certificada em pilates mat e reformer. Neste exercício de ab de Pilates, você constrói a força do núcleo, mantendo a parte superior do corpo levantada, diz Herrera. "Os abdominais inferiores trabalham à medida que as pernas se movem, e o movimento alonga os isquiotibiais e a região lombar".

"De longe, meus exercícios abdominais de Pilates favoritos em casa são variações de pranchas", diz a instrutora licenciada de Pilates Elyse Kaye. "Eles trabalham todo o seu corpo e núcleo." Ela recomenda o alpinista lento, um movimento que atinge os abdominais inferiores com uma trituração desafiadora na prancha.

A instrutora de Pilates certificada pela Mat, Liz Chen, recomenda este movimento desafiador de treino abdominal de Pilates para melhorar a estabilidade do seu núcleo. Se você quiser aumentá-lo ainda mais, ela diz, "faça isso levantando uma perna a uma polegada do chão e depois a outra perna". Você pode tentar este exercício de ab de Pilates em uma posição de prancha alta ou baixa.

Este exercício de Pilates ab ensina você a construir resistência central, usando seu abdômen para "apoiar sua coluna contra a gravidade", diz Mary Badon, instrutora de Stott Pilates e proprietária do Soma Movement Studio em Connecticut.

"Este é um ótimo exercício para construir resistência em seu músculo abdominal mais profundo, o abdominal transverso", diz Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapeuta e instrutora de Pilates certificada pela BASI na Fusion Wellness and Physical Therapy. Esse músculo apóia sua postura, ela explica.

Os abdominais de bicicleta são "maravilhosos para os oblíquos", diz o instrutor certificado de Pilates Supatra Tovar. "Adoro como este realmente atinge os oblíquos e desafia a força de oposição do corpo", acrescenta Kelsey Taylor, personal trainer e instrutora certificada pela Peak Pilates. "Também trabalha o transverso profundo [abdômen] e puxa tudo para dentro e junto."

"Este é ótimo porque envolve todo o seu núcleo", diz Tracy Green, instrutora certificada de Pilates e barra no Baptist Health-Milestone Wellness Center em Louisville, KY. "Concentre-se na respiração percussiva aqui - são cinco respirações rápidas e agudas, depois cinco expirações fortes e rápidas. Cada respiração envolve ainda mais os abdominais." A instrutora de Pilates Gia Calhoun, vice-presidente da Pilates Anytime, concorda, dizendo que os Pilates 100s são projetados para "aquecer seu núcleo".