5+ exercícios para perder gordura do braço rapidamente que os treinadores juram

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Quer ter braços fortes, elegantes e esculpidos? Ter braços tonificados quando você está usando uma blusa sem mangas, vestido ou maiô é uma meta popular de condicionamento físico que muitas pessoas se esforçam para alcançar - e por boas razões. Lidar com "asas de morcego" ou "asas de bingo" é simplesmente frustrante. Mas fique tranquilo, temos os melhores exercícios para perder gordura do braço rapidamente que os treinadores juram.

Infelizmente, no que diz respeito à perda de gordura, você não pode reduzir completamente ou atingir uma área específica. O que pode fazer é realizar treinos que ajudem a reduzir a quantidade de gordura que tem em determinadas zonas, como os braços. Os exercícios abaixo irão derreter gordura, construir músculos magros e esculpir seus braços.

Então, prepare-se para sua nova rotina de exercícios favorita! Leia os movimentos que farão você olhar duas vezes no espelho apenas para olhar para seus braços tonificados e firmes. E a seguir, não perca o melhor treino de braço para se livrar de "asas de peru", diz o treinador.

Victoria Brady, um personal trainer no Fyt (um serviço que oferece condicionamento físico presencial e virtual guiado por especialistas), aborda os cinco primeiros exercícios.

Para círculos de braço, você configurará com os pés na largura dos ombros. Estenda os braços retos e elevados até a altura dos ombros. Comece fazendo um pequeno movimento circular girando as mãos para a frente. Isso conta como uma repetição. Realize 10 a 12 repetições de círculos para frente e, em seguida, 10 a 12 repetições de círculos para trás. "O movimento do braço para trás e para a frente visa e tonifica todos os músculos dos braços, do tríceps aos ombros", diz Brady.

Em seguida, Brady nos guia por flexões modificadas, que começam em uma prancha. Seus joelhos devem estar no chão e suas mãos posicionadas um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Fazendo uma linha reta paralela ao chão, dobre os cotovelos lentamente e abaixe o peito até quase tocar o chão. Os músculos do seu núcleo devem estar tensos e as costas devem permanecer retas. Mantenha essa posição e, em seguida, levante-se em uma prancha. Isso conta como uma repetição. Realize 10 a 12 repetições.

Agora, prepare-se para a rosca bíceps com halteres. Brady instrui você a segurar um haltere em cada mão ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos travados nas laterais do corpo e, em seguida, enrole os cotovelos nos ombros. Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam imóveis para que seus braços não comecem a balançar. Traga os braços de volta à posição inicial e isso faz uma repetição. Realize 10 a 12 repetições.

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Outro dos favoritos de Brady para perder a gordura do braço rapidamente é o contragolpe do tríceps. Este exercício consiste em segurar um haltere em cada mão. Incline-se um pouco para a frente, certificando-se de que suas costas fiquem retas. Traga os cotovelos de volta para o céu, mantendo-os presos a cada lado do corpo. Seus cotovelos devem estar parados enquanto você "chuta" o haltere em direção às costas. Você fará isso movendo a parte inferior do braço para trás e para o céu. Permaneça nessa posição por um segundo e, em seguida, mova o braço para a posição inicial. Isso conta como uma repetição. Realize 10 a 12 repetições.

A escolha final de Brady é o exercício frontal com halteres. Posicione os pés na largura dos ombros. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo e na frente das pernas. Dobre um pouco os cotovelos enquanto leva graciosamente os halteres até a altura do queixo. Faça uma pausa por um segundo e, gradualmente, traga os halteres de volta à posição inicial. Isso conta como uma repetição. Realize 10 a 12 repetições.

Jacquie Smith , um treinador de saúde de nutrição integrativa certificado e um instrutor de fitness especializado em exercícios de barra, ioga e pré / pós-natal, orienta você nos próximos três exercícios. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1cc49dc0-425c-4a59-93b3-0876c4746219&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8421675459749788537'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e